Pierre Dukan adalah seorang doktor dalam usia yang dihormati. Dia berumur tujuh puluh tahun, tetapi dia kelihatan muda, teguh, bertenaga dan aktif, yang berhutang sistem bekalan kuasa sendiri selepasnya. Adalah diketahui bahawa banyak selebriti berpegang kepadanya. Adalah dipercayai bahawa sebelum Duchess of Cambridge dan ibunya Carol Carol Carol Medolleton, mereka membantu kembali ke pakaian seragam selepas kelahiran Jennifer Lopez. Ramai yang mencari pemakanan Ducan di rangkaian sosial untuk menurunkan berat badan mengikut kaedahnya.
Ciri -ciri Pemakanan Ducal
Diet Duccan mendapat populariti pada tahun 2000 selepas buku "I Not Light for Love". Setakat ini, doktor yang terkenal Pierre Dukan menjelaskan mengapa sesetengah orang sangat sukar untuk mengurangkan berat badan dan mengapa dia cepat kembali selepas diet keras.
Menurut Ducan, tubuh manusia mengandungi bekalan sel tertentu yang dapat mengumpul lemak. Setiap orang mempunyai jumlah ini, beberapa sel lemak mempunyai lebih banyak, yang lain kurang. Mereka yang "memiliki" kelebihan sel -sel tersebut mempunyai peluang untuk mendapatkan berat badan yang lebih tinggi. Sekiranya sel lemak tidak dapat menyerap lemak yang terkumpul olehnya, ia mula berkongsi. Dan jumlah tisu adiposa meningkat secara eksponen.
Prinsip pemakanan
Berdasarkan ini, Pierre Dukan membuat kesimpulan yang membentuk asas sistem bekalan kuasa.
- Perjuangan dengan obesiti dengan mengurangkan kalori tidak berguna. Anda tidak boleh mengurangkan kandungan kalori diet untuk seketika. Apabila kembali ke diet biasa, berat badan kembali ke titik permulaan. Anda harus mematuhi diet di mana seseorang hanya tidak terkumpul dan hasilnya dapat terus disatukan.
- Jangan hadkan diri anda dengan produk dan kuantiti anda. Diet Pierre Dukan secara mutlak menafikan keberkesanan diet. Anda tidak boleh mengehadkan diri anda kepada produk, kerana sudah pasti pecahan. Diet Ducist mempunyai seratus produk, termasuk daging, sayur -sayuran, produk tenusu. Ada sesuatu yang boleh dipilih! Di samping itu, tiada sekatan ke atas jumlah dan masa makanan. Makan begitu banyak untuk merasa penuh, dan apabila anda memerlukannya.
- Ia berbahaya untuk melampaui "dibenarkan". Sebelum permulaan kursus makanan, Pierre Dukan mengesyorkan membersihkan almari di dapur dan peti sejuk produk terlarang. Dan biarkan hanya anda boleh makan dengan selamat dan tanpa sekatan. Dalam kes ini, anda tidak mempunyai godaan untuk makan sesuatu yang salah.
- Anda tidak boleh melakukan tanpa industri. Oatbran adalah elemen utama di antara produk untuk diet Ducan. Anda mesti hadir dalam diet anda setiap hari. Penulis melihat mereka sebagai pembantu diri sendiri untuk penurunan berat badan kerana mereka melakukan beberapa tugas. Pertama, mereka memberikan ketepuan cepat: dedak adalah hygroscopic dan menyerap air dalam jumlah dua puluh kali lebih banyak. Makan hanya satu setengah sudu produk, minum segelas air dan sudah ada tiga ratus gram massa nutrien di perut anda, yang bermaksud bahawa anda tidak boleh merasa terlalu lapar. Apabila anda masuk ke dalam usus, anda mengurangkan penyerapan gula dan membersihkan toksin daripadanya, jangan menduduki zarah makanan yang dicerna, yang mengurangkan kandungan kalori keseluruhan diet.
- Aktiviti fizikal adalah penting! Pakar pemakanan tidak memanggilnya untuk meninggalkan ketuhar kegemarannya dan menghabiskan berjam -jam di gym. Walau bagaimanapun, tanpa aktiviti fizikal, ia akan menjadi sangat sukar untuk mencapai hasil yang diharapkan. Ia sangat mungkin bahawa anda akan mencapai "titik kritikal kilogram yang tidak disebut", yang sukar diatasi. Ini mengurangkan motivasi dan membolehkan anda melepaskan diet yang sihat. Tetapi pergerakan dan aktiviti fizikal menjadikan fungsi badan sangat berbeza. Mulakan Kecil: Kenaikan sekurang -kurangnya dua puluh minit sehari. Simpan squats dan latihan untuk akhbar di rumah. Bagi orang muda, cukup untuk memulakan dengan dua belas squats dan tiga puluh latihan akhbar. Bagi orang yang berumur lima puluh tahun, aktiviti fizikal awal dapat dikurangkan. Secara beransur -ansur meningkatkannya.
Dr. Pierre Dukan mengesyorkan prinsip -prinsip ini untuk diingat dan menjaga dirinya dalam perjalanan kursus, dan idealnya - semua kehidupan. Gangguan tidak boleh diterima, tabiat yang betul dalam pemakanan dan aktiviti fizikal harus dibentuk.
Diet menunjukkan peralihan secara beransur -ansur dari satu tahap ke yang lain. Penulis mengedarkan fasa seperti berikut:
- Serangan itu adalah penurunan berat badan utama dan mengambil masa sehingga lima hari.
- Perubahan - kesinambungan berat badan berlangsung hasil yang diperlukan, mungkin beberapa bulan;
- Penetapan - Penetapan hasil dikira oleh formula selama sepuluh hari untuk setiap kilogram yang hilang berat.
- Penstabilan adalah penyelenggaraan dan penyelenggaraan hasil sepanjang hayat perkhidmatan.
Setiap fasa telah membangunkan senarai produknya sendiri. Keamatan kehilangan berat badan ditentukan oleh pematuhan prinsip utama pemakanan.
Menurut Pierre Dukan, dia tidak menasihatkan semua orang dengan protein, tetapi hanya mereka yang mempunyai berat badan yang serius. Adalah penting untuk memahami bahawa obesiti adalah ancaman terhadap kualiti dan harapan hidup. Dengan obesiti selama beberapa hari pemakanan, protein lebih kurang jahat daripada ubat atau kelaparan.
Tahap Satu adalah serangan
Doktor menganggap fasa ini sebagai kesihatan yang paling berbahaya. Pierre Dukan sendiri bersetuju dengan pendapat umum, jadi ada cadangan yang jelas untuk pematuhan anda.
- Kirakan berat badan berlebihan. Untuk mengira berat badan, anda boleh menggunakan kalkulator percuma di laman web rasmi Dukan. Pengiraan dilakukan secara percuma untuk mengisi soal selidik dalam bahasa Rusia. Selepas memasuki data dalam e -mel anda, surat diterima dengan maklumat faedah. Data purata boleh didapati secara bebas. Untuk melakukan ini, perlu mengambil beratus -ratus kelima untuk wanita dari pertumbuhan sentimeter seratus kali. Oleh itu, berat badan untuk seorang wanita dengan tinggi 164 cm harus 54 kilogram.
- Tidak lagi berpegang pada fasa "serangan" daripada tempoh yang disyorkan. Dalam fasa ini, seseorang boleh mencapai berat yang dikehendaki dengan segera. Ini bukan sahaja mustahil, tetapi juga berbahaya! Semasa "serangan" ia berjalan dari satu hingga enam kilogram. Perhatikan tempoh fasa mengikut jadual.
| Berat badan berlebihan | Tempoh masa |
|---|---|
| Hingga lima kilogram | 3 hari |
| Hingga sepuluh kilogram | 4 hari |
| Sehingga dua puluh kilogram | 5 hari |
| Hingga tiga puluh kilogram | 6 hari |
| Lebih daripada tiga puluh kilogram | 7 hari |
- Periksa keadaan anda. Risiko panggung hanya digunakan dalam protein haiwan. Ini menghasilkan beban tinggi pada buah pinggang dan menyebabkan dehidrasi. Menurut beberapa pakar, penurunan berat badan cepat minggu pemakanan pertama adalah berdasarkan. Ia mempunyai kesan motivasi yang menunjukkan bahawa berat badan berkurangan. Dalam fasa ini, penting untuk minum banyak. Gunakan sekurang -kurangnya satu setengah liter cecair setiap hari.
- Makan Oat Brane. Gunakan satu setengah sudu produk setiap hari dan dibasuh dengan banyak air. Ia boleh menjadi makanan ringan atau penggantian salah satu makanan.
Mengapa diet Pierre Dukan bermula dengan protein untuk penurunan berat badan? Penulisnya percaya bahawa protein haiwan adalah makanan yang optimum untuk manusia. Tubuh kita sudah biasa dengannya dari zaman purba, dan makanan segera moden, gula -gula tidak dapat diterima kerana formula mereka adalah asing kepada tubuh kita.
Di samping itu, protein berkaitan dengan produk yang paling sukar. Tubuh membelanjakan jumlah tenaga yang tidak dapat difikirkan untuk pencernaannya, yang tidak termasuk kemungkinan menukarkan kalori yang berlebihan ke dalam tisu adiposa. Ia hanya penting untuk mendapatkan protein tulen tanpa lemak atau dengan jumlah minimum.
Produk yang dibenarkan
Pada ketika ini anda akan biasa dengan senarai utama produk yang dibenarkan. Ia mengandungi tujuh puluh bahan haiwan.
- Daging. Ketua Bow dan Fillet Low -Fat, daging panggang, steak, Escalop. Ia boleh menggunakan arnab, alkohol daging: lidah, buah pinggang, hati. Ayam, ayam belanda dan daging babi boleh dimakan dalam bentuk ham rendah dengan penggunaan lemak rendah. Diet juga boleh termasuk hati ayam dan daging ayam dengan lemak rendah: puyuh, merpati, ayam guinea, sejambak, ekor.
- Ikan. Ikan boleh dimakan lemak kerana komposisi lemaknya berbeza secara radikal dari haiwan. Hidupkan makarel, cod, hek, sayra, hering, flounder, Putassa, Paltusa dan Dorada dalam diet anda. Sebagai contoh, makan kedua -dua ikan kecil, contohnya suara atau sardin serta sungai atau laut yang besar: burbot, ikan keli, kefal, pike, trout, ikan mas, sturgeon, tuna, salmon.
- Makanan laut. Makan daging ketam, cumi, udang tanpa sekatan. Hidupkan diet kerang laut, trumpeter, tiram, kerang, udang karang, udang karang, udang karang, karakatitz.
- Telur. Makan sehingga dua ayam atau telur puyuh setiap hari. Dengan tahap kolesterol yang meningkat, bilangan kuning telur setiap minggu harus sehingga empat.
- Produk tenusu. Produk susu isi rumah dengan kandungan lemak tinggi dikecualikan. Diet anda hanya boleh termasuk susu yang rendah, kefir, yogurt, keju kotej dan keju kotej.
Pada pandangan pertama terdapat banyak produk dan tidak ada masalah dengan pilihan. Tetapi mungkin anda mempunyai beberapa kesukaran dalam apa yang boleh anda makan.
Apa yang hendak dimasak?
Dr Dukan berulang kali bertanya bagaimana untuk menggantikan produk dari senarai yang dibenarkan, yang tidak dapat diakses oleh kebanyakan penduduk di beberapa negara. Lagipun, banyak bahan tidak mudah dibeli di kedai -kedai, sesetengah daripada mereka biasanya dianggap sebagai kemewahan gastronomi.
Sebagai tindak balas kepada ini, penulis mengesyorkan bahawa Rusia memakan produk -produk ini yang biasa kepada mereka. "Jika Rusia mengekalkan tradisi gastronomi mereka dan tidak mengikuti trend Barat, mereka tidak akan mempunyai masalah di negara ini," kata Pierre Dukan.
- Pilih apa yang anda mampu. Kami sentiasa boleh didapati dari produk daging, ayam dan ayam belanda, daging lembu rendah dan daging babi. Kadang -kadang anda boleh merosakkan diri dengan daging arnab atau puyuh. Tidak akan ada masalah membeli. Begitu juga dengan ikan: kelimpahan ikan sungai berjaya menggantikan ketidakupayaan lautan. Tetapi apabila memilih makanan laut, kami lebih terhad. Tetapi anda tidak perlu bimbang mengenainya. Makan kerang dan cumi -cumi yang boleh dibeli beku di mana -mana pasar raya.
- Masak dengan jumlah garam yang minimum. Anda boleh memakan garam, tetapi sangat sedikit. Tetapi gula mesti dikecualikan sepenuhnya dari diet.
- Produk boleh suka. Ahli pemakanan Pierre Dukan tidak melarang daging dan ikan. Ia hanya perlu untuk mengurangkan jumlah minyak sayuran untuk memanggang. Bor sedikit minyak ke dalam kuali, gosokkannya dengan serbet. Ia menyerap lebihan, tetapi menyediakan permukaan untuk memanggang. Di samping itu, produk boleh dimasak, dikukus, rebus, baking. Keluarkan kulit daripadanya sebelum membuat burung.
- Gunakan rempah. Nampaknya mereka bahawa makanan telah menjadi segar kerana kekurangan garam. Paparkan rasa dengan rempah -rempah: cuka, mustard, bawang dan bawang putih, herba kering, rempah lantai.
Jadual ini adalah contoh menu selama seminggu diet Dukan di pentas serangan.
| hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet dengan daging, kopi | Telinga dengan cod, roti coklat | Quark | Daging belakang dalam kerajang, teh hijau |
| 2 | Keju rumah keseluruhan, roti coklat | Telur | Yogurt rendah -Fat | serat |
| 3 | Telur pintar, herring atau salmon, sedikit masin, kopi | Untuk menambah cip daging, tanpa bawang dan roti, yoghurt | kefir | Calmar dimasak |
| 4 | Roti dengan dedak dan keju cair, teh kuat | Sup dengan kepingan ikan | Casserole diperbuat daripada keju kotej, teh | Fillet ayam yang dibakar, kefir |
| 5 | Telur yang dimasak, kefir | Ikan schnitzel tanpa bawang dan roti, yogurt | Susu, roti dengan dedak | Daging lembu yang rebus, teh |
| 6 | Telur, kopi | Daging dengan bakso | Yoghurt, oatbrane | Mussels dikukus, teh |
| 7 | Keju rumah adalah keseluruhan, kopi | Sup dengan kepingan ikan, yogurt | Casserole diperbuat daripada keju kotej, kefir | Schnitzel, yogurt |
Anda boleh menukar produk mengikut budi bicara anda sendiri di menu dan menggantikan hidangan daging dengan ikan dan menggunakan keju keju dalam bentuk tulen dan kaserol, cheesecake. Diet tidak menunjukkan pengambilan cecair, tetapi anda perlu ingat bahawa banyak air di antara makanan ringan harus diminum, sekurang -kurangnya satu setengah liter sehari.
Peringkat Kedua - Perubahan
Penurunan berat badan utama berlaku dalam fasa ini. Tempohnya tidak dikawal selia. Secara teori, anda perlu melekatinya sehingga berat badan anda menjadi sempurna.
Berikut adalah prinsip asas fasa ini.
- Tambah sayur -sayuran. Produk yang kaya dengan serat hanya ditambah kepada diet protein. Ini adalah sayur -sayuran dan herba. Secara keseluruhannya, Dr. Ducan menambah dua puluh produk baru, yang menjadikan pemakanan lebih seimbang dan lebih pelbagai.
- Kami menukar hari protein dengan yang bercampur -campur. Protenage adalah tempoh di mana anda terus makan hanya protein haiwan. Campuran - Apabila produk tumbuhan ditambah kepada produk protein. Skim perubahan dipilih secara individu. Gunakan jadual untuk menentukan skim perubahan anda.
| Penurunan berat badan yang diperlukan | Skim (protein/hari bercampur) |
|---|---|
| Hingga sepuluh kilogram | 1/1 |
| Sehingga dua puluh kilogram | 3/3 |
| Hingga tiga puluh kilogram | 5/5 |
| Lebih daripada tiga puluh kilogram | 5/5 |
- Kami makan lebih banyak industri. Meningkatkan kadar penggunaan produk harian kepada dua sudu.
- Kami minum lebih banyak cecair. Adalah optimum untuk membawa kadar air dan teh harian kepada dua liter.
Di peringkat pelbagai, penurunan berat badan berlaku stabil, tetapi tidak begitu kuat. Penunjuk purata adalah satu kilogram seminggu. Oleh itu, anda perlu menjadi diet dalam fasa ini beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Produk yang dibenarkan
Anda masih boleh menggunakan semua produk yang biasa pada fasa yang lalu. Dalam sayur -sayuran baru dan semua jenis sayur -sayuran ditambah tanpa pengecualian.
Masukkan sayur -sayuran bermusim untuk pemakanan: timun dan tomato, terung dan zucchini, semua jenis kubis, bit dan wortel. Gunakan apa -apa jenis bawang, cendawan, saderi dan asparagus. Cuba sayur -sayuran yang anda dulu acuh tak acuh, contohnya bit dan labu, chicory, lobak, kacang patch. Herba yang sihat dan lazat: Bayam, pengangkut masam, salad, ketumbar, dill, pasli, bawang hijau.
Walaupun semua sayur -sayuran berguna, sesetengah daripada mereka dilarang kerana ia mengandungi banyak kekuatan, oleh itu kalori yang terlalu tinggi. Ini terpakai kepada kacang dan kacang, kentang, jagung.
Semua rempah yang boleh anda gunakan semasa memasak kekal dalam diet. Tambahkan produk baru kepada mereka:
- Koko Skim adalah salah satu produk Ducan, adalah mustahil untuk mencarinya di kedai -kedai kami.
- Kekuatan - membantu dengan penyediaan hidangan sayur;
- Creme - secara konvensional dengan kandungan lemak sehingga empat peratus atau soya;
- Keju - prestasi lemak sehingga enam peratus, produk yang sangat jarang berlaku;
- Wain putih dan merah - sehingga tiga sudu;
- Ketchup.
Pada siang hari anda tidak boleh mengambil lebih daripada dua produk baru. Standard untuk semua orang adalah sehingga dua sudu sehari.
Apa yang hendak dimasak?
Dalam fasa ini, keutamaan dan tabiat makanan biasanya terbentuk, sehingga dengan menggunakan sayur -sayuran dan herba, beberapa produk baru menghasilkan diet yang lebih kurang penuh tanpa risiko gangguan. Menurut ulasan saiz berat, diet Ducan boleh termasuk diet seterusnya pada masa ini.
Jadual - Pilihan Menu Ducan Diet untuk Minggu Perubahan Peringkat.
| hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omelett, roti dengan dedak, kopi | Sup dengan bola daging daging, sayur -sayuran cincang | Massa quark, teh | Daging dalam kerajang, salad sayur, teh hijau dibakar |
| 2 | Keseluruhan keju rumah, yogurt | Sup ikan dengan kepingan fillet | Sekolah dengan dedak, ikan garam yang lemah, teh | Daging dimasak, kefir |
| 3 | Casserole Keju Kotej, Kopi | Sup kertas daging | Kefir, roti dengan dedak | Ayam schnitzel, salad sayur -sayuran |
| 4 | Telur dengan daging | Sup dengan kepingan ikan | Casserole diperbuat daripada keju kotej, teh | Fillet ikan dibakar, kefir |
| 5 | Telur yang dimasak, sedikit ikan masin, kopi | Kerepek daging, salad sayur, yogurt | Kefir, Bran | Calarar menundukkan, sayur -sayuran, teh |
| 6 | Keju, kopi | Sup ikan dengan kepingan fillet | Mussels dimasak, yogurt | Daging bakar |
| 7 | Keju rumah sepenuhnya, dimasak telur, kopi | Sup fiksyen, salad sayur, yogurt | Casserole diperbuat daripada keju kotej, kefir | Kolon dan sayur -sayuran paragerical |
Diet sedemikian sesuai untuk menukar melalui anda. Campurkan protein dan hari bercampur dalam urutan yang diperlukan untuk skim lain.
Stadium Ketiga - Penyatuan
Penurunan berat badan perlahan berlaku pada tahap ini. Rata -rata, ia adalah 0.4 kilogram seminggu. Walau bagaimanapun, penulis mencatatkan bahawa tugas panggung tidak terus menurunkan berat badan, tetapi menyatukan hasilnya dan menyelamatkannya untuk masa yang lama dan tidak membenarkan berat badan kembali.
Berikut adalah beberapa fungsi fasa tetap.
- Tambah produk kanji. Dalam diet anda, produk yang anda gunakan secara tradisional, secara beransur -ansur berlaku dalam diet anda. Tetapi mereka harus sederhana, tidak sentiasa dimakan.
- Kami meningkatkan jumlah dedak. Meningkatkan standard harian kepada tiga sudu komponen yang berharga.
- Kami makan madu. Unsur baru sistem bekalan kuasa yang meningkatkan ketiadaan gula -gula dalam diet. Sekarang anda boleh makan sehingga tiga sudu produk yang sihat dan lazat ini.
- Kami mengatur "cuti"! Menurut penulis, kembalinya diet biasa adalah mustahil untuk diri mereka sendiri tanpa beberapa mesej. Cuti atau "perayaan" adalah makanan di mana anda makan semua yang anda mahukan. Benar -benar semua produk dalam banyak. Adalah penting untuk diingat bahawa "festival" adalah makanan, tidak sepanjang hari. Dan anda hanya boleh mengulanginya dua kali seminggu dan tidak dalam masa dua hari berturut -turut.
- Kami kembali ke serangan. Ini perlu dilakukan sekali seminggu. Ia boleh memilih hari untuk anda dan mana -mana menu dari fasa pertama.
Tempoh panggung adalah individu. Selepas kehilangan berat badan, penyatuan perlu menghabiskan banyak masa. Kehadiran produk baru dan begitu biasa, keupayaan untuk bergerak sedikit daripada pemakanan, menghapuskan ketidakselesaan psikologi panggung.
Tempoh dikira mengikut formula - 10 hari untuk setiap kilogram yang hilang pada peringkat kedua. Ini bermakna jika anda telah kehilangan 8 kilogram dalam perubahan, anda perlu menghabiskan 80 hari dalam fasa penyatuan.
Apa yang hendak dimasak?
Kilogram tidak kembali jika mereka mengikuti diet yang disyorkan. Satelit tetap anda adalah semua produk protein fasa, semua produk tumbuhan dari tahap perubahan.
Ambil komponen baru ke dalam sistem bekalan kuasa:
- Buah -buahan dengan pengecualian pisang dan tinggi;
- Kekacang, kentang dan pasta - Jangan gunakan lebih dari dua kali seminggu;
- Keju - sehingga empat puluh gram;
- Roti - sehingga beberapa keping sehari.
Jadual - Diet anggaran untuk minggu fasa penetapan
| hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan petang | Makan malam |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Massa quark, teh | Sup daging, oat brane, kefir | Buah -buahan bermusim | Fillet ayam yang dibakar dengan sayur -sayuran, hidangan sampingan dengan kentang |
| 2 | Omlet dengan Turki, Kopi | Sup ikan dengan kepingan fillet, salad | Beri bermusim | Keju, buah -buahan, kopi |
| 3 | Schnitzel, Salad Sayuran | Sup kertas daging | Buah -buahan, yogurt | Daging panggang, salad sayur |
| 4 | Pilih mana -mana menu dari fasa "Serangan" | |||
| 5 | Telur, kefir, kopi | Sup fiksyen, salad | Beri, Bran | Fillet Ikan Bakar, Sayuran Kukus |
| 6 | Pemangkasan yang diperbuat daripada keju kotej, kopi | Sup ikan dengan kepingan fillet, yogurt | Buah -buahan bermusim | Kerang bakar dengan keju, salad, sisipan nasi |
| 7 | Keju rumah sepenuhnya, dimasak telur, kopi | Ayam schnitzel, roti dengan dedak, salad | Buah -buahan bermusim atau beri | Sayur -sayuran segar, daging kukus, 2 gelas wain kegemaran anda |
Pada ketika ini anda boleh menggunakan resipi biasa yang telah melakukan diet anda terlebih dahulu. Schnitzelen, bakso, bakso, semua jenis daging yang dibakar dan dikukus, ikan, makanan laut ditambah dengan sayur -sayuran, buah dan beri. Malah, diet, yang dilihat oleh sekatan diet.
Peringkat keempat adalah penstabilan
Encik Ducan sendiri menyebut fasa ini kebiasaan bukan sahaja makan dengan betul, tetapi juga membawa gaya hidup yang sihat. Berapa lama anda harus berpegang kepadanya? Seperti yang mereka selalu mahu kekal langsing, sihat dan menarik, itu selalu.
Ikuti keperluan asas fasa ini.
- Hidupkan semua produk dalam diet. Atau teruskan makan pada menu "Penyatuan". Ini adalah cara terbaik untuk mengekalkan bentuk badan dan melindunginya dari berat badan yang berlebihan.
- Susun satu "serangan" setiap minggu. Hanya makan makanan protein selama satu hari.
- Terus makan dan minum banyak. Piawaian tetap sama - tiga sudu serat berharga dan dua liter air sehari.
- Perhatikan aktiviti fizikal. Semakin banyak anda bergerak, semakin baik anda akan merasa. Pergi berjalan kaki, elakkan lif, lakukan latihan mudah di rumah.
Di stadium penstabilan dan bahkan lebih awal, anda boleh kehilangan perasaan tinggal diet. Kadang -kadang ada situasi di mana anda tidak tersedia untuk produk yang dibenarkan di pesta syarikat atau perayaan keluarga. Ingat bahawa anda boleh mengatur "perayaan" untuk diri sendiri. Ini tidak dilarang. Tetapi selepas bersantai, kembali ke menu protein selama sehari.
Adakah diet protein Pierre Dukan berkesan? Tidak dinafikan. Ia membantu kehilangan pound tambahan. Tetapi untuk menganggapnya benar -benar untuk semua orang. Menurut pengarang metodologi, ia hanya dapat mematuhi "protein" tulen untuk mematuhi orang gemuk yang berlebihan berat badannya adalah ancaman kepada kesihatan dan kehidupan. Setakat yang lebih besar, keperluan sebenar tubuh manusia dapat disesuaikan, hanya tahap ketiga pemakanan yang dapat dipertimbangkan.